È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø

Ȩ È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø in¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

in ¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

¸Åü : ¿ù°£°ø±º ³¯Â¥ : 2021-01-10 Á¶È¸¼ö : 2220 21¼¼±âÀÇ »õ·Î¿î ÀÚ¿¬°Ç°­¹®È­¸¦ ¿©´Â ¿ä°¡(Yoga)

< 21¼¼±âÀÇ »õ·Î¿î ÀÚ¿¬°Ç°­¹®È­¸¦ ¿©´Â ¿ä°¡(Yoga) >

 

1. ¿ä°¡´Â »îÀÇ Ã¶ÇÐÀÌÀÚ °úÇÐ

¿äÁò ¸¹ÀÌ À¯ÇàÇÏ´Â ¿ä°¡(yoga)¶ó´Â ¸»Àº ¼¼°èÀûÀ¸·Îµµ °¡Àå ¿À·¡µÈ ¾ð¾î °¡¿îµ¥ ÇϳªÀÎ »ê½ºÅ©¸®Æ®¾î(ÛïåÞ)ÀÌ´Ù. ÀÌ ¸»ÀÇ »Ñ¸®´Â ¡®¸»¿¡ ¸¶±¸(Ø©Îý)¸¦ ¹­´Ù, ÇÔ²² ¹­´Ù, -¿¡ ´Ü´ÜÈ÷ ºÙÀâ¾Æ µÎ´Ù¡¯¶ó´Â ¶æÀ¸·Î ¸» ±×´ë·Î ¹ø¿ªÇÏÀÚ¸é ¡®ÅëÀÏ, ÇÕÀÏ, Á¶È­, ±ÕÇü¡¯À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

¿ä°¡ ÃÖ°íÀÇ ±ÇÀ§¼­ÀÎ ¿ä°¡-¼öÆ®¶ó(Yoga-Sutra)¡¹¿¡ µû¸£¸é ¡°¿ä°¡¶õ ¸¶À½ÀÇ µ¿¿ä¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â °Í¡±ÀÌ´Ù. ´Ù½Ã ¸»Çؼ­ Çѽõµ °¡¸¸È÷ ÀÖÁö ¾Ê°í ÀÌ·¨´Ù Àú·¨´Ù ÇÏ´Â ¸¶À½À» ºÒº¯ÇÏ´Â Áø¸®¿¡´Ù ºÙÀâ¾Æ ¹­´Â´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. µû·Îµû·Î ³ë´Â ³» ¸ö°ú ¸¶À½À» Çϳª·Î ÅëÀϽÃÅ°°í ³» ¸öÀÇ À½¾çÀÇ Á¶È­¸¦ ¸ÂÃß¾î ¼Ò¿ìÁÖÀÎ »ç¶÷°ú ´ë¿ìÁÖÀÎ ÀÚ¿¬ÀÌ ÇϳªµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ À½¾çÀÌ Á¶È­¸¦ ÀÌ·ç°í ÅëÀ쵃 ¶§, ³ª¾Æ°¡ »ç¶÷°ú ÀÚ¿¬ÀÌ Çϳª°¡ µÉ ¶§¿¡ ¿ì¸®´Â ºñ·Î¼­ ÁøÁ¤ÇÑ °Ç°­À» ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

 

±×·¡¼­ ¿ä°¡¸¦ »ó´ëÀûÀ¸·Î Á¼°í ³·Àº ¼öÁØÀ¸·Î ¼³¸íÇÏÀÚ¸é ºñÀÚ¿¬ÀûÀÌ¸ç ¹°ÁúÀûÀ̸ç ÀÎÀ§ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ¹èÁ¦ÇÏ°í ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ °Ç°­À» ÁöÅ°°í Çâ»ó½ÃÅ°´Â ÀÚ¿¬°Ç°­¹ýÀÇ ÇϳªÀÌ´Ù. À̸¦ Á»´õ ³ôÀº Â÷¿øÀ¸·Î ¼³¸íÇÏÀÚ¸é Àΰ£°ú ÀÚ¿¬ÀÌ ÇϳªµÇ°í Àΰ£°ú ½ÅÀÌ ÇϳªµÇ±â À§ÇÑ Ã¶ÀúÇÑ ±ú´ÞÀ½ÀÇ ¼öÇà¹ýÀ̶ó ÇÏ°Ú´Ù. ±×·¡¼­ ¿ä°¡´Â ½Ã´ë, ³ª¶ó, ¹ÎÁ·, ÀÎÁ¾, ¾ð¾î, Á¾±³¸¦ ¶Ù¾î³Ñ¾î ÀüÀηù¿¡°Ô ÀÚ¿¬°ú ÇϳªµÇ´Â »õ·Î¿î ÀÚ¿¬°Ç°­¿¡ °üÇÑ Á¤º¸¿Í ¹®È­¸¦ Á¦°øÇØÁÖ´Â »îÀÇ °úÇÐÀÌÀÚ Ã¶ÇÐÀÌ´Ù.(À̽¿ë, ¡¸Çѱ¹ÀÎÀ» À§ÇÑ À½¾ç¿ä°¡¡¹(µµ¼­ÃâÆÇ È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø, 1995), p. 25)

 

2. ¿ä°¡´Â ¿îµ¿¹ý, È£Èí¹ý, ¸í»óÀÇ »ïÀ§ÀÏü ¼ö·Ã

¿ä°¡¸¦ ½Ç¼ö·ÃÀÇ Â÷¿ø¿¡¼­ ³ª´©¸é Å©°Ô ¼¼ °¡ÁöÀε¥ ¿îµ¿¹ý(asana), È£Èí¹ý(pranayama), ¸í»óÀÇ »ïÀ§ÀÏü(ß²êÈìéô÷)ÀÌ´Ù.

 

ù°, ¿ä°¡ÀÇ ¿îµ¿¹ý(asana)Àº Æò¼Ò¿¡ Àß »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ ±ÙÀ°, ½Å°æ, °üÀý, È£¸£¸ó µîÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© ¿ì¸® ¸öÀÇ ±â´ÉÀ» ³ôÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ÀÎü ³»ºÎÀÇ ¸é¿ª¼º°ú ÀÚ¿¬ Ä¡À¯·Â, ¼¼Æ÷ÀÇ »ý¸í·ÂÀ» ³ôÀδÙ. ±×·¡¼­ ¸¸¼ºÇÇ·Î, À§ÀåÀå¾Ö, ¿äÅë, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢ µîÀÇ ¸¸¼ºÁúȯ°ú °¢Á¾ ¿©¼ºÁúȯ, ´ÙÀ̾îÆ® µî¿¡ ¶Ù¾î³­ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ¿¡ ¸¸¼ºÀûÀÎ ³»°úÁúȯ, ¹°¸®Ä¡·á, ¿¹¹æÀÇÇÐÀûÀÎ ¸é¿¡¼­µµ ´Ù¾çÇÏ°Ô ÀÀ¿ëÇÏ°í Á¢¸ñÇÏ°í ÀÖ´Ù.

 

µÑ°, ¿ä°¡ÀÇ È£Èí¹ý(pranayama)Àº ½Å°æü°è¸¦ Á¤È­½ÃÅ°°í Á¤¼­¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ Á¤½ÅÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¸éÁõ µî ¿©·¯ °¡Áö ½Å°æ°èÅëÀÇ ¹®Á¦ÇØ°á¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁÖ¾î ÀÚ¿¬ ¾ÈÁ¤Á¦(natural tranguility)ÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

¼Â°, ¸í»ó(meditation)Àº ¿äÁò ¼±, Á¨, ¸¶À½°øºÎ µî ´Ù¾çÇÑ À̸§À¸·Î º¸±ÞµÇ°í Àִµ¥ ±â¾ï·Â, ÁýÁß·Â, âÀÇ·Â, ÆÇ´Ü·Â µî Á¤½Å·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ´Àº ¹°·Ð Âü³ª(òØä²)¸¦ µÇã¾Æ ¿µÀûÀ¸·Î ´õ¿í dz¿ä·Ó°í ¼º¼÷ÇÑ »îÀ» ¿­¾î ÁØ´Ù.

 

¿À´Ã³¯ µ¿¼­¾çÀ» ¸··ÐÇÏ¿© ¿ä°¡°¡ Çö´ëÀÇÇÐÀÌ Ã£´Â »õ·Î¿î µ¹Æı¸·Î¼­ ´ëüÀÇÇÐÀÇ Á߽ɿ¡ ¼­ ÀÖ´Â ÀÌÀ¯´Â »ç¶÷¿¡ ´ëÇÏ¿©, ±×¸®°í »ç¶÷°ú ÀÚ¿¬¿¡ ´ëÇÏ¿© ¹Ù·Î ÀÌ·¯ÇÑ ÅëÇÕÀûÀ̸ç(integral) ÀüÀÏÀûÀÎ(holistic) ½Ã°¢ ¶§¹®ÀÌ´Ù.

 

¹«´õ¿î ¿©¸§Ã¶ ¿­´ë¾ß·Î ÀÎÇØ ÀáÀÌ Àß ¾È¿Ã ¶§ ´ÙÀ½ÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ ÇÏ¸é ¸öÀÌ ½Ã¿øÇØÁ®¼­ Æí¾ÈÇÏ°Ô Àáµå´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿ä°¡ÀÚ¼¼¸¦ ÇÒ ¶§¿¡´Â ¨çõõÈ÷, ¨èÈ£Èí¿¡ ¸ÂÃç¼­, ¨éÀǽÄÀ» ÁýÁßÇؼ­ Çϸé ÈξÀ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

<¹Ý(Úâ)¹°°í±â ÀÚ¼¼(Ardha Matsyasana)>

 

¢Á  ¹æ¹ý

¨çµîÀ» ´ë°í ´©¿ö µÎ ´Ù¸®¸¦ ºÙÀδÙ. ¾öÁö ¼Õ°¡¶ôÀ» ¾ÈÀ¸·Î Çؼ­ ÁÖ¸ÔÀ» Áã°í ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·Á °¡½¿ ¿·¿¡ ºÙÀδÙ.

¨è¼ûÀ» ³»¼ö¸é¼­ ÆȲÞÄ¡·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î³»µíÀÌ °¡½¿À» µé¾î¿Ã·Á µîÀ» ¾Æ Ãë¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µé°í ¸Ó¸®¸¦ µÚ·Î Á¥Çô Á¤¼ö¸®°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù.

¨é¸Ó¸®¸¦ °¡´ÉÇÑ µîÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü¼­ ¸ñÀ» ´Ã¸°´Ù.

¨ê°í¸£°Ô 3~5¹ø ¼û½¬¸é¼­ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.

¨ëõõÈ÷ ¸Ó¸®¸¦ µé¾î ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ´Â´Ù.

¨ì¼ûÀ» °í¸¥ µÚ õõÈ÷ ¸Ó¸®¸¦ Á¿ì·Î ¿òÁ÷¿©¼­ ÀÌ¿ÏÇÑ´Ù.

 

 

¢Á Âü°í 

 

Á¤¼ö¸®¿¡ ¾Ð·ÂÀÌ °¡ÇØÁöÁö ¾Êµµ·Ï ¾ç ÆȲÞÄ¡¿Í ¾ûµ¢ÀÌ·Î °¡½¿À» ¶°¹ÞÄ£ ´Ù.

 

¢Á È¿°ú

¨ç±»¾îÀÖ´Â ¾î±ú¿Í ¸ñ µÚ´ú¹Ì, µîÀ§ÂÊÀ» Ç®¾îÁÖ¾î ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁø´Ù.

¨è°¡½¿ÀÌ ÆìÁ®¼­ ôÃ߸¦ ¹Ù¸£°Ô ¸¸µé¾îÁÖ¸ç ÀÚ¼¼°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.

¨é½ÉÀåÀÇ ±â¿îÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ´õÀ§¸¦ ±Øº¹Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¨êµéÀ̸¶½Ã´Â ¼ûÀ» ±í°Ô ÇÒ ¼ö À־ ÆóÈ°·®À» ´Ã·ÁÁÖ¾î °¡½¿ÀÌ ´ä´äÇÑ °ÍÀ» ¾ø¾ÖÁØ´Ù.

¨ë°©»ó¼±ÀÇ ±â´ÉÀ» Á¤»óÀûÀ¸·Î Á¶À²ÇØÁØ´Ù. 

 



 

 

*¿ù°£°ø±º (2006³â 8¿ùÈ£)

 

¸ñ·Ï