È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø

Ȩ È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø in¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

in ¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

¸Åü : KBSºñŸ¹Î ³¯Â¥ : 2017-04-03 Á¶È¸¼ö : 424565 Á¶È­·Î¿î »î¥±- µè±â

»îÀÇ Ã¶ÇÐÀÌÀÚ °úÇÐ, ¿ä°¡

 

Á¶È­·Î¿î »î¥±- µè±â 


 

  Ãë¹Ìµç Á÷¾÷ÀÌµç ¾î¶² ÀÏÀ» ²ÙÁØÈ÷ Çϱâ À§Çؼ­´Â ¿©·¯ °¡Áö ÇÊ¿äÃæÁ·Á¶°ÇÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. Á¦°¡ È«ÀÍ¿ä°¡ ¿¬±¸¿ø¿¡ ÀÔ¹®ÇÏ¿© ²ÙÁØÈ÷ ÀÌ ÀÏÀ» ÇÏ°Ô µÈ ¿øµ¿·ÂÀ¸·Î´Â Àú¿Í ÀúÀÇ °¡Á· °Ç°­À» ½º½º·ÎÀÇ ÈûÀ¸·Î ±×¸®°í ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù. ±× ¿Ü¿¡ ¿©·¯ °¡Áö°¡ Àִµ¥, ¿ä°¡¸¦ ³²³à³ë¼Ò ÀϹÝÀε鿡°Ô¸¸ °¡¸£Ä¡´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½Ã°¢Àå¾ÖÀÎ, û°¢Àå¾ÖÀÎ, Á¤½ÅÁöüÀå¾ÖÀÎ, ÀÚÆó µî Ư¼ö¾Æµ¿, ±×¸®°í º¸È£°üÂû û¼Ò³âµé¿¡°Ô±îÁö ±×µé¿¡°Ô ¸Â´Â Àü¹®È­µÈ ¿ä°¡¸¦ °¡¸£Ä£´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù. ´ë°³ À̵éÀº °¡Á· µî ÀϺθ¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â »çȸÀûÀ¸·Î »ç¶û°ú °ü½É°ú °Ç°­ÀÇ »ç°¢Áö´ë¿¡ ³õ¿©ÀÖ°Ô ¸¶·ÃÀε¥, ÀÌ·± ºÐµéµµ ¿ä°¡¸¦ ÇÏ¸ç °Ç°­µµ ÁÁ¾ÆÁö°í »îÀÇ È°·ÂÀ» ã´Â °ÍÀ» º¸¸é Å« º¸¶÷°ú ÀںνÉÀ» ´À³¢°Ô µË´Ï´Ù.  


  Àå¾Ö¾Æµé°ú ¿ä°¡¼ö¾÷À» ÇÏ´ø ¶§, ±×Áß¿¡ ÀÚÆó¸¦ °¡Áø ¾ÆÀÌ°¡ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ´ëÇпø ½ÃÀý¿¡ Ư¼ö±³À° °ú¸ñÀ» µéÀ¸¸é¼­ Àå¾Ö¾Æ¸¦ °¡¸£Ä¡½Ã´Â ¼±»ý´Ôµé·ÎºÎÅÍ ÀÚÆó¾Æ ±³À°ÀÌ °¡Àå Èûµé´Ù´Â ¸»À» ¸¹ÀÌ µé¾ú´ø ÅÍ¶ó ¿©·¯ °ü·Ã Ã¥°ú ÀÚ·áµéÀ» ã¾Æº¸¸é¼­ ±× ¾ÆÀ̸¦ ´ëºñÇÏ¿© ³ª¸§´ë·Î Áغñ¸¦ ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ±× ¾ÆÀÌ´Â ÀÚÆó¼º ¹ß´ÞÀå¾Ö¾Æµé¿¡°Ô ÈçÈ÷ ³ªÅ¸³ª´Â ƯÃâÇÑ ´É·ÂÀ» Çϳª °¡Áö°í ÀÖ¾ú°í ±×°ÍÀº Àý´ëÀ½°¨À̾ú½À´Ï´Ù. ¼ö¾÷ ÀüÀ̳ª ÈÞ½Ä ½Ã°£¿¡ µé·ÁÁÖ´Â À½¾ÇÀ̳ª ³ë·¡ cdÀÇ Á¦¸ñ°ú ¸á·Îµð¸¦ ÇÏ·ç ¸¸¿¡ ´Ù ¿Ü¿ö ¹ö¸®°Å³ª ±â¾ïÇÒ Á¤µµ·Î ¶Ù¾î³ª¼­ ±× À½¾ÇÀ» °è¼Ó Ʋ¾î´Þ¶ó°í Á¶¸£°í ½º½º·Î ±× ³ë·¡¸¦ °è¼Ó ¹Ýº¹Çؼ­ ºÎ¸£±âµµ Çؼ­ Àú¸¦ ´çȲ½º·´°Ô Çß½À´Ï´Ù. ÀÌ·±Àú·± »ý°¢ ³¡¿¡ ³ë·¡¸¦ ¼¯¾î¼­ ¼ö¾÷À» ÁøÇàÇϱ⵵ Çߴµ¥ ±×°Ô ÅëÇß´ÂÁö ³ªÁß¿¡´Â ¼ö¾÷¿¡ °¡Àå ÁýÁßµµ ÀÖ°Ô µû¶ó¿Í ÁÖ´Â ÇлýÀÌ µÇ¾î ÀÖ¾úÁö¿ä. Áö±Ý »ý°¢ÇØ º¸¸é ±× ¾ÆÀÌÀÇ Æ¯º°ÇÑ µè±â ´É·ÂÀÌ ¿ä°¡ ¼ö·Ã¿¡¼­ÀÇ ÁýÁß·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÏ´Â µ¥ Å« ¿ªÇÒÀ» Çß´ø °Í °°½À´Ï´Ù. 


  ÀúÈñ ½º½Â´Ô²²¼­´Â ¿ä°¡ÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿òÀº ¡®Ä§¹¬ÇÏ´Â Èû¡¯À̶ó°í °¡¸£Ä¡½Ê´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀÌ ¶§ÀÇ Ä§¹¬Àº ´ÜÁö ÀÔÀ» ´Ý°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±Í¸¦ ¿­¾î Àß µè´Â ÈûÀÔ´Ï´Ù. ¡®ÁýÁ߷¡¯À̶õ ¿ä°¡ ¼ö·Ã¿¡¼­ ¸í»óÀÇ Ã¹ ¹ø° ´Ü°è·Î, ÀÌ ÁýÁß·ÂÀ» °è¹ßÇÏ°í Çâ»ó½ÃÅ°´Â ½Ç¼ö·Ã¿¡¼­µµ ¡®µè±â¡¯´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò·Î ¶°¿À¸¨´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ µè´Â ÈûÀº ¾î¸Ó´ÏÀÇ Àڱà ¼Ó¿¡¼­ºÎÅÍ ½ÃÀÛ µÇ´Âµ¥ ½ÇÁ¦·Î žƿ¡°Ô ÀÖ¾î ¿©·¯ °¨°¢±â°ü Áß °¡Àå ¸ÕÀú ¹ß´ÞÇÏ´Â ±â°üÀÌ ±Í¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. žƴ ¾ö¸¶·ÎºÎÅÍ µé¸®´Â ¿©·¯ ¼Ò¸®¸¦ µè°í ±×°ÍÀ» ºÐ¼®Çϸ鼭 ³ú¸¦ ¹ß´Þ½ÃÅ°°í ¾ö¸¶¿ÍÀÇ ½É¸®Àû À¯´ë°¨À» Çü¼ºÇÏ°Ô µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.       


  ÀÚ¿¬ÀÌ Çª¸£¸¥ ºûÀ» ¶ì±â ½ÃÀÛÇÏ´Â 4¿ùÀÔ´Ï´Ù. »õµéÀÌ ÁöÀú±Í´Â ¼Ò¸®¿¡ ħ¹¬ÇÏ¸ç ±×µé¿¡°Ô º¸±ÝÀÚ¸®¸¦ ³»¾îÁÖ´Â ³ª¹«Ã³·³ È¥ÀÚ¸¸ÀÇ ½Ã°£¿¡¼­´Â ³ªÀÇ ³»¸éÀÇ ¼Ò¸®¿¡, ÇÔ²² ÇÏ´Â ½Ã°£¿¡¼­´Â ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ ¸¶À½ÀÇ ¼Ò¸®°¡ ¹«¾ùÀÎÁö¸¦ Àß ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ÁöÇý¸¦ °¡Á³À¸¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù. ±×·¸°Ô µÉ ¼ö ÀÖ´Ù¸é Á¶È­·Ó°í ÇູÇÑ »î¿¡ ´õ °¡±î¿öÁú ¼ö ÀÖÀ» °Í °°½À´Ï´Ù. ±×·± Àǹ̿¡¼­ À̹ø È£¿¡¼­´Â Àß µè±â À§Çؼ­ ÇÊ¿äÇÑ ÀÎüÀÇ ¼ö±â(â©Ñ¨)¸¦ ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Â ³ª¹«ÀÚ¼¼(º¯Çü)¸¦ ¼Ò°³Çص帳´Ï´Ù.       


³ª¹«ÀÚ¼¼ º¯Çü(Vrksāsana Variation)  


 

 <¹æ¹ý>   

1. »ê ÀÚ¼¼·Î ¼·´Ï´Ù.

2. ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ·Á¼­ ¿À¸¥ÂÊ ¹ßµîÀ» ¿ÞÂÊ ³ÐÀû´Ù¸® ¸Ç À§ÀÇ °í°üÀý ºÎºÐÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã¸³´Ï´Ù.

3. µÎ ¼ÕÀ» °¡½¿ ¾Õ¿¡ ¸¶ÁÖ ºÙÀÌ°í, ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ÆÈÀ» õÀå ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã¸³´Ï´Ù. 

4. 10ÃÊ~30ÃÊ Á¤µµ À¯ÁöÇÏ°í ÆÈÀ» ³»¸®°í õõÈ÷ ´Ù¸®¸¦ Ç®¾î ³õ½À´Ï´Ù. 

5. ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ÇÕ´Ï´Ù.


 * Âü°í  

¹ß¸ñÀ̳ª ¹«¸­¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ³ª¹«ÀÚ¼¼¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.


<È¿°ú>

1. ÀÚÀ²½Å°æÀ» Á¶ÀýÇÏ¿© ±ÕÇü°¨°¢°ú ÁýÁß·ÂÀ» ³ôÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¸ðµç ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¿ÀÛÀ» ¿Ï¼ºÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

2. ´Ù¸® ÀüüÀÇ ÈûÀÌ ±æ·¯Áý´Ï´Ù. 

3. ÀÎüÀÇ ¼ö±â(â©Ñ¨)¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.  


»çÁø Ãâó ¹× Âü°í  ¡ºÀ½¾ç¿ä°¡(Hatha Yoga)¡» À̽¿ë îÊ, È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø ÊÊ, 2007

                   

È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø(www.yogahi.com) 02-333-2350 

¸ñ·Ï