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¸Åü : KBSºñŸ¹Î ³¯Â¥ : 2017-03-13 Á¶È¸¼ö : 419602 ¡º°­¾ÆÁö ¶Ë¡» ±×¸®°í Á¶È­·Î¿î »î

»îÀÇ Ã¶ÇÐÀÌÀÚ °úÇÐ, ¿ä°¡

 

¡º°­¾ÆÁö ¶Ë¡» ±×¸®°í Á¶È­·Î¿î »î

 

 

»õÇг⠻õÇбâÀÇ ½ÃÀÛ, 3¿ùÀÔ´Ï´Ù. ¿äÁòÀº ¼¼°èÀûÀ¸·Îµµ Çб³¿¡¼­ÀÇ Çо÷¼ºÃëµµ Æò°¡ ¹æ½ÄÀÌ Çлýµé¿¡°Ô ÅõÀԵǴ Áö½Ä ±× ÀÚü º¸´Ù´Â ±×°ÍÀ» Áý´Ü¿¡¼­ »óÈ£ÀÛ¿ëÇϸ鼭 ÀÚÀ²ÀûÀ¸·Î È°¿ëÇÏ´Â »êÃâÀû ¿ª·®À» º¸´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ¹Ù²î°í ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¿ì¸®³ª¶ó ÇлýµéÀÇ Çо÷¼ºÃëµµ ¼öÁØÀº ÃÖ°íÁö¸¸ »çȸÀû »óÈ£ÀÛ¿ë´É·ÂÀº OECD ±¹°¡µé Áß ÇÏÀ§±Ç¿¡ ¸Ó¹°°í ÀÖÀ¸¸ç °íÇгâÀ¸·Î °¥¼ö·Ï ´õ ³·¾ÆÁø´Ù´Â °ÍÀÌ Åë°è °á°ú¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¾ÆÀ̵éÀÌ ¼ºÀåÇÒ¼ö·Ï ´õºÒ¾î »ç´Â ´É·ÂÀÌ ´õ ³·´Ù°í ÀÀ´äÇÑ °á°úÀÔ´Ï´Ù. ±³À°Àº Àΰ£´ä°Ô ÇູÇÏ°Ô »ç´Â ¹ýÀ» °¡¸£ÃÄ¾ß ÇÑ´Ù´Â ÁÖÀåµéÀÌ ¿©ÀüÇÑ °ÍÀ» º¸¸é »ý¸íÀÇ °¡Ä¡³ª ¿µ¼ºÀ» ÁÖÁ¦·Î ÇÏ´Â »ýÅÂÀû ±³À°À̳ª Ȧ¸®½ºÆ½ ±³À° µîÀÌ ÇÑâ À̽´°¡ µÇ¾ú´ø 20¿© ³â Àü ¿ì¸®³ª¶ó ±³À°ÀÇ ¹®Á¦µéÀÌ ¾ÆÁ÷±îÁöµµ ÇØ°áµÇÁö ¾ÊÀº ä·Î ³²¾Æ ÀÖ´Â µíÇÕ´Ï´Ù. ¡®»ç¶÷ÀÌ µÇ´Â °Í¡¯, ¡®»ç¶÷´ä°Ô »ç´Â °Í¡¯Àº ÁÁÀº Çйú°ú »çȸÀû ÁöÀ§ °íÇϸ¦ ³Ñ¾î¼­´Â ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ò±î ÇÏ´Â »ý°¢ÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ µå´Â ¿äÁîÀ½ÀÔ´Ï´Ù. 

 

ÀúÈñ ½º½Â´Ô²²¼­µµ Á¦ÀÚ ¼±»ýµé¿¡°Ô Ç×»ó ¡®¿ä°¡ÀÇ µ¿ÀÛÀ» ¹è¿ì±â Àü¿¡ ¸ÕÀú »ç¶÷ÀÌ µÇ¾î¶ó¡¯ ¶ó°í ¸»¾¸ÇϽʴϴÙ. »ç¶÷´ä°Ô »ì±â À§ÇÑ ½Ç¸¶¸®¸¦ ¿ä°¡Àû °üÁ¡¿¡¼­ ã¾Æº¸¸é ¾î¶³±î¿ä?

 

¾ÆÀ̸¦ Å°¿ì´Â ´ëºÎºÐÀÇ ¾î¸Ó´ÏµéÀº ±ÇÁ¤»ý´ÔÀÇ µ¿È­Ã¥ ¡º°­¾ÆÁö ¶Ë¡»À» ¾Ë°í °è½Ç °Ì´Ï´Ù. ÀÌ ¼¼»ó¿¡¼­ ½º½º·Î ¾Æ¹« ¾µ¸ðµµ ¾ø´Â Á¸Àç¶ó´Â Àý¸Á¿¡ ºüÁ®ÀÖ´ø °­¾ÆÁö ¶ËÀÌ À̸§ ¸ð¸¦ È­ÃÊÀÇ °Å¸§ÀÌ µÇ¾î ¾Æ¸§´Ù¿î ²ÉÀ» ÇÇ¿ö³»¸é¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ³î¶ó¿î Á¤Ã¼¼º¿¡ ±â»µÇÏ´Â ½ºÅ丮ÀÌÁö¿ä. ÀÌ Ã¥Àº ¿µ¾î µî ¸¹Àº ³ª¶ó¿¡¼­ ¹ø¿ª ÃâÆǵǾú½À´Ï´Ù.

 

¸î ³â Àü ÀÌ Ã¥ÀÌ Æú¶õµå¿¡¼­µµ ÃâÆǵǾú´Âµ¥¿ä. ÀúÀÇ ½º½Â´Ô²²¼­ ±âÁ¸ÀÇ ¼­¹® ´ë½Å Æú¶õµåÆÇ ¿¡Çʷα׸¦ ¾²°Ô µÇ¼Ì½À´Ï´Ù. Ã¥ÀÇ ÃâÆÇ ÀÌÈÄ ÇöÁöÀÇ À¯·Â ÀÎÅÍ³Ý ½Å¹®¿¡¼­ ÇöÁö ÃâÆǻ縦 ÅëÇØ ¿¡Çʷα׸¦ ¾²½Å ½º½Â´Ô°ú À̸ÞÀÏ·Î ÀÎÅͺ並 ÇÏ½Ã°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ ÀÎÅͺ信¼­ ½º½Â´Ô²²¼­´Â ÀÌ Ã¥Àº ¡®³ª¡¯°¡ ¾Æ´Ñ ŸÀÎ, »ç¶÷¸¸ÀÌ ¾Æ´Ñ ´Ù¸¥ »ý¸íü, °ü°è µî¿¡ ´ëÇؼ­ µÇµ¹¾Æº¸°Ô ¸¸µç´Ù°í ÇϽø鼭 °³ÀÎÀûÀÎ ¸¶À½ °°¾Æ¼­´Â ÀÌ Ã¥ÀÇ ºÎÁ¦¸¦ ¡°»ç¶÷Àº ´©±¸³ª ¹î¼Ó¿¡ ¶ËÀ» ³Ö°í ´Ù´Ñ´Ù.¡±·Î ´Þ¾Æº¸°í ½Í´Ù´Â ¸»¾¸À» Çϼ̽À´Ï´Ù.

 

 ¿©·¯ºÐÀº ÀÌ·¯ÇÑ ºÎÁ¦¿¡ ´ëÇؼ­ ¾î¶»°Ô »ý°¢ÇϽóª¿ä? Àú´Â ´Ü¼øÇÑ µíÇÏÁö¸¸ ¡®»ç¶÷Àº ´©±¸³ª¡¯ ¿Í ¡®¶ËÀ» ³Ö°í ´Ù´Ñ´Ù¡¯´Â µÎ °¡Áö °üÁ¡¿¡¼­ ƯÈ÷ ¿ì¸® ¾î¸¥µé¿¡°Ô ±íÀº Àǹ̸¦ Àü´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í º¾´Ï´Ù. ¿ä°¡¿¡¼­ »ç¶÷À̶õ ÆòµîÀû °³³äÀÔ´Ï´Ù. ³²³à, ³ë¼Ò, ÇйúÀ̳ª ÁöÀ§¿©Çϸ¦ ¸··ÐÇÏ°í ¸Ô°í ¹è¼³ÇÏ´Â »ý¸íÈ°µ¿¿¡¼­ ´©±¸³ª ÆòµîÇÕ´Ï´Ù. ½º½Â´Ô²²¼­ ¿ä°¡¸¦ À½¾çÀû °üÁ¡¿¡¼­ ÀçÇؼ® Çϼ̵íÀÌ ¿ì¸® ¸öµµ À½¾çÀÇ Á¶È­°¡ Àß ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß °Ç°­ÇÏ°í ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ Á¶È­¿Í ±ÕÇüÀÌ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ¸¶À½ÆíÇÔ, ±ú´ÞÀ½À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»¾¸ÇϽʴϴÙ. ¸Ô´Â °Í(ÅõÀÔ)°ú ¹è¼³ÇÏ´Â °Í(»êÃâ)ÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô Àß ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß(Á¶È­) ¿ì¸® ¸öµµ °Ç°­ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Æ¹«¸® È­·ÁÇÏ°í °ªºñ½Ñ »êÇØÁø¹Ì¸¦ ¸Ô´õ¶óµµ ±×°ÍÀÌ ³ªÀÇ ¹î¼Ó¿¡ °è¼Ó ½×À̱⸸ ÇÑ´Ù¸é ½º½º·Î¿¡°Ô »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ŸÀο¡°Ôµµ µ¶ÀÌ µÇ¾î µ¹¾Æ¿É´Ï´Ù. »ç½Ç ¡®¿ä°¡¡¯¶ó´Â ¸»ÀÇ ¸í»çÀû Àǹ̴ ¡°±ÕÇü°ú Á¶È­¡±ÀÔ´Ï´Ù.

 

3¿ù¿¡´Â ÀÚ³àµé¿¡°Ô ¡º°­¾ÆÁö ¶Ë¡»À̾߱⸦ µé·ÁÁָ鼭 Á¶È­·Î¿î »î¿¡ ´ëÇؼ­µµ ÇÔ²² ´ëÈ­¸¦ ³ª´²º¸½Ã±â¸¦ ¹Ù¶ó¸ç ¿ì¸® ¸ö °üÀýÀÇ ¸ðµç ºÎºÐ¿¡ Á¶È­·Ó°Ô ÀÛ¿ëÇÏ´Â ¡®¸öÅë µ¹·Á ¸Ó¸®¸¦ ¹«¸­¿¡ ´ë±â¡¯ ÀÚ¼¼¸¦ ¾Ë·Áµå¸®°Ú½À´Ï´Ù.  

 

¸öÅëµ¹·Á ¸Ó¸®¸¦ ¹«¸­¿¡ ´ë±â ÀÚ¼¼(Parivrtta Jānu Śīrsāsana)  

 

<¹æ¹ý>

1. ¸·´ë±â ÀÚ¼¼(Dandāsana)¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.

2. ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ȸÀ½ºÎ °¡±îÀÌ ²ø¾î´ç±â°í ¿ÞÂÊ´Ù¸®´Â ¿·À¸·Î »¸½À´Ï´Ù. 

3. ¿ÞÂÊ µÎ ¹ø° ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ¿Þ¹ß ¾öÁö¸¦ °í¸® °É µí Àâ½À´Ï´Ù. 

4. ³»½¬¸é¼­ »óü¸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®¸é¼­ µ¿½Ã¿¡ ¿À¸¥ÆÈÀ» µé¾î ¿ÞÂÊÀ¸·Î »¸¾î ¿Þ¹ßÀ» ÀâÀ¸·ÁÇÕ´Ï´Ù. ½Ã¼±Àº ¸Ó¸®¸¦ µ¹·Á À§¸¦ ÃÄ´Ùº¸°í ¸öÅëÀ» µ¹¸° ä·Î °í¸£°Ô ¼û½¬¸ç 10~20ÃÊ µ¿¾È ¸Ó¹´´Ï´Ù.  

5. õõÈ÷ »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å² µÚ ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Î µÇÇ®ÀÌ ÇÕ´Ï´Ù.

 

<È¿°ú>

1. ±â¿ï±âÀÇ È¿°ú¸¦ ¸ðµÎ °®½À´Ï´Ù.

2. °£Àå°ú ºñÀå¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ¼ÒÈ­¸¦ µ½½À´Ï´Ù.

3. ÄáÆÏÀÇ È°µ¿À» ÁõÁø½Ãŵ´Ï´Ù.

  

»çÁø Ãâó ¹× Âü°í  ¡ºÀ½¾ç¿ä°¡(Hatha Yoga)¡» À̽¿ë îÊ, È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø ÊÊ, 2007

        

 

±Û¾´ÀÌ : À¯À翬 ¼±»ý´ÔÀº È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿øÀÇ ¿¬±¸¿øÀ¸·Î È°µ¿ ÁßÀÔ´Ï´Ù.  

        È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø(www.yogahi.com) 02-333-2350

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