È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø

Ȩ È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø in¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

in ¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

¸Åü : KBSºñŸ¹Î ³¯Â¥ : 2014-12-09 Á¶È¸¼ö : 234376 »ýÈ° ¼ÓÀÇ ¿À°¨ÅëÁ¦

KBSºñŸ¹Î-»îÀÇ Ã¶ÇÐÀÌÀÚ °úÇÐ, ¿ä°¡


»ýÈ° ¼ÓÀÇ ¿À°¨ÅëÁ¦

 


°ÅÈ­Ãë½ÇËÛü¤ö¦ãù

'µðÀÚÀÎÀº ÅؽºÆ®ÀÇ ¾ó±¼ÀÌ´Ù. ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¼Ò¸¸À» °¡Áö°í ÅؽºÆ®ÀÇ º»ÁúÀ» µå·¯³»´Â µðÀÚÀÎÀ» ÇÏÀÚ.' ¶ó¸ç ¿­ÀǸ¦ ºÒÅ¿ì´ø µðÀÚÀΰú Çлý ½ÃÀýÀ» °ÅÃÄ, µðÀÚÀ̳ʷΠÀÏÇÏ´Â µ¿¾È ÀÌ»ó°ú Çö½ÇÀÇ ±«¸®°¨¿¡ ´Ã ±«·Î¿öÇß½À´Ï´Ù. ´«¿¡ ¶ç°í È­·ÁÇÑ °ÍÀ» ¿øÇÏ´Â ½ÃÀå¿¡ ¸ÂÃß´Ùº¸´Ï Á¡Á¡ ÇüÅÂ¿Í »ö, ½Ã°¢¿¡ ´ëÇÑ ¸Í¸ñÀûÀÎ ÁýÂøÀÌ ´Ã¾î³µ±â ¶§¹®ÀÌÁÒ. ¿À·¡ÀüºÎÅÍ ¿¬±¸¿ø »ó´ã½Ç º®¿¡´Â ¡®°ÅÈ­Ãë½Ç(ËÛü¤ö¦ãù - °Ñ¸ð½ÀÀÇ È­·ÁÇÔ º¸´Ù´Â ³»½ÇÀ» ±âÇ϶ó)¡¯À̶ó´Â ¼º¾î°¡ ÀûÈù ¾×ÀÚ°¡ ÀÖ¾ú´Âµ¥¿ä. ±× ½ÃÀý Á¦ °ü½ÉÀº ¿ÂÅë µðÀÚÀο¡ ÁýÁߵǾî ÀÖ¾ú±â ¶§¹®¿¡ ±× ±Û±Í¸¦ º¸°í ¡®²Ù¹Ì´Â µ¥¿¡¸¸ ÁýÂøÇÏ´Â µðÀÚÀÎÀº Ç¥ÇöÀÇ ºó°ïÀ» µå·¯³»´Â °ÍÀÌ´Ù. ÃʽÉÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡ ³»°¡ Âï´Â Á¡ Çϳª¶óµµ ÀÇ¹Ì ÀÖ´Â µðÀÚÀÎÀ» Çؾ߰ڴÙ. ¿¬±¸¿ø¿¡¼­´Â Âü ÁÁÀº ¼º¾î¸¦ °É¾îµÎ¾ú±¸³ª.' ¶ó°í »ý°¢Çß´ø ±â¾ïÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©·¯ ÇØ°¡ Áö³­ Áö±Ýµµ ±× ¾×ÀÚ´Â ¿©ÀüÈ÷ »ó´ã½Ç º®¿¡ ÀÚ¸® Àâ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 

¿À°¨ÅëÁ¦

¿¬±¸¿ø¿¡ ÀÔ¹®ÇÑ Áö±ÝÀº ¡®°ÅÈ­Ãë½Ç¡¯ÀÌ ¿ä°¡ ¼ö·Ã ´Ü°èÁß ÇϳªÀÎ ¿À°¨ÅëÁ¦¸¦ ¶æÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¹Þ¾Æµé¿©Áý´Ï´Ù. ¿ä°¡ÀÇ ¾Æ¹öÁö¶ó ºÒ¸®´Â ÆÄźÀ߸®(Patanjaji)ÀÇ ¡¸¿ä°¡ ¼öÆ®¶ó(Yoga Sutra)¡¹¿¡ µû¸£¸é ¿ä°¡ 8´Ü°è Áß, 4´Ü°èÀΠȣÈí°ú 6´Ü°èÀÎ ÁýÁßÀÇ »çÀÌ¿¡ 5´Ü°èÀÎ ¿À°¨ÅëÁ¦°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î Ã¥À» Àдٰ¡ ½Ã²ô·¯¿î ¼Ò¸®°¡ µé¸°´Ù°Å³ª ¸ÀÀÖ´Â ³¿»õ°¡ ³ª¸é Ã¥¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö ¾ø´Â °æÇèÀ» ¶°¿Ã¸®¸é Á¶±Ý ½±°Ô ÀÌÇØ°¡ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ½º½Â´Ô ¸»¾¸À¸·Î´Â ¿À°¨¿¡ ÁýÂøÇϸé ÁýÁßÇÒ ¼ö ¾ø°í ÁýÁßÀÌ Àß ¾ÈµÇ¸é ¸í»óµµ Àß ¾ÈµÈ´Ù°í Çϼ̴µ¥, ±×·¸´Ù°í ¹«Á¶°Ç ¾È º¸°í ¾È µè´Â °ÍÀÌ ¿À°¨ÅëÁ¦°¡ ¾Æ´Ï¶ó Àϻ󿡼­ ¿À°¨ÀÇ ½Çü¸¦ ÀνÄÇÏ°í ±×°ÍÀÇ °ø(Íö)ÇÔÀ» ±ú´Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù°í Çϼ̽À´Ï´Ù. ¾î·Á¿î ÇüÆíÀÇ »ç¶÷À» º¸°íµµ ±× »ç¶÷ÀÇ ÀÔÀåÀ» ¹è·ÁÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù¸é ¿À°¨ÅëÁ¦°¡ ¾È µÇ´Â °ÍÀ̶ó¸ç »ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ ¹Ù¸¥ Çൿ°ú ÆÇ´ÜÀ» ÅëÇÑ ÈÆ·ÃÀ» °­Á¶Çϼ̽À´Ï´Ù. ±×·± Àǹ̿¡¼­ º¸¸é ¿À°¨À» ÀÚ±ØÇÏ´Â ³ÑÃijª´Â Á¤º¸¿Í ¼Òºñ¹®È­ ¼Ó¿¡¼­ »ì°í ÀÖ´Â Çö´ëÀÎÀÌ ¿À°¨ÅëÁ¦¸¦ ÅëÇØ ÁøÁ¤ÇÑ ÈÞ½ÄÀÎ ¸í»óÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº ºÒ±¼ÀÇ ÀÇÁö ¾øÀÌ´Â ÂüÀ¸·Î Èûµç ÀÏÀ̶ó´Â »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù. 

 

»ýÈ° ¼ÓÀÇ ¿À°¨ÅëÁ¦

´ëÇнÃÀýºÎÅÍ ´Ù³â°£ ÇÔ²² »ì¾Ò´ø ÀçÀϱ³Æ÷ÀÎ ·ë¸ÞÀÌÆ®°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Áö±ÝÀº ¸·¿ªÇÑ »çÀÌÁö¸¸ óÀ½¿¡´Â Çѱ¹¸»·Î ÇÏ´Â ÀÇ»çÇ¥ÇöÀÌ ¼­Åø·¯ ¼ÓÀ» ¾Ë ¼ö ¾ø´Â »ç¶÷À̶ó°í »ý°¢Çß´ø Àûµµ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¾î´À ³¯ ±× Ä£±¸¸¦ ÀÌÇØÇϴµ¥ ÁÁÀº °è±â°¡ µÇ´Â ÀÏÀÌ ÀÖ¾ú´Âµ¥¿ä. ÇÔ²² ÁöÇÏö¿ªÀ» ³ª¿À´Âµ¥ ÇÒ¸Ó´Ï ÇÑ ºÐÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ¾É¾Æ ¹Ù³ª³ª¸¦ ÆÈ°í °è¼Ì½À´Ï´Ù. Ä£±¸°¡ ¹Ù³ª³ª¸¦ ÇÑ ¼ÛÀÌ »ç´õ±º¿ä. ÇÒ¸Ó´Ï°¡ ¾È¾²·¯¿ö¼­ ÆȾÆÁÖ·Á³ª º¸´Ù ¶ó°í¸¸ »ý°¢Çß¾ú´Âµ¥, ÀÌ»óÇÏ°Ôµµ ½Ì½ÌÇÑ ¹Ù³ª³ªµµ ¸¹Àºµ¥ °¡Àå ¿À·¡µÇ¾î ²®ÁúÀÌ ´Ù °Ë°Ô µÈ ¹Ù³ª³ª¸¦ °í¸£´Â °ÍÀ̾ú½À´Ï´Ù. ÈÄ¿¡ ÀÌÀ¯¸¦ ¹°¾îº¸´Ï ¿À·¡µÈ °ÍÀº ¾Æ¹«µµ »çÁö ¾ÊÀ¸·Á ÇÒ»Ó´õ·¯ ¿À·¡µÈ °ÍÀÌ °°ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ´Ù¸¥ °Íµµ Àß Æȸ®Áö ¾ÊÀ» °Í °°¾Æ¼­ ±×°É »ò´Ù°í ÇÏ´õ±º¿ä. ±×¶§´Â '¿ª½Ã ¸» º¸´Ù´Â ÇൿÀÌ´Ù. Âü ¼Ó ±íÀº »ç¶÷À̾ú±¸³ª.¡¯ ¶ó°í¸¸ »ý°¢Çߴµ¥, ¿ä°¡ÀÇ Ãø¸é¿¡¼­ ´Ù½Ã »ý°¢Çغ¸´Ï »ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ ¿À°¨ÅëÁ¦°¡ µÇ´Â, ¸í»óÀÌ µÇ´Â »ç¶÷À̶ó´Â »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ±×·±Áö ÇöÀç ±× Ä£±¸´Â ±íÀº »çÀ¯¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ²Ï À¯¸íÇÑ ¸¸È­°¡·Î È°¾àÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ^^

 

²ÉÇÇ´Â Ãá»ï¿ù È­·ÁÇÑ ½ÃÀýÀº °¡°í ¼öÈ®ÀÇ °èÀýÀ» Áö³ª »õ·Î¿î ½ÃÀÛÀ» À§ÇÑ ÀΰíÀÇ È޽ıâÀÎ °Ü¿ïÀÌ ¼ºÅ­ ´Ù°¡¿Ô½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼Û³âȸ µî °¢Á¾ ¸¸³²À¸·Î Á¤½Å¾øÀÌ Áö³»´Ù º¸¸é ¸¶À½ ÇÑÆí¿¡´Â ¹«°Å¿î ÁüÀ» ½×¾ÆµÐ ä ¾î¿µºÎ¿µ »õÇظ¦ ¸ÂÀÌÇϱâ ÀϾ¥ÀÎ ¶§À̱⵵ ÇÏÁö¿ä. ¸ðÂÉ·Ï À̹ø¿¡ ¼Ò°³ÇØ µå¸®´Â Àï±âÀÚ¼¼¸¦ ÅëÇØ ¹ÛÀ¸·Î ÇâÇÏ´Â °¨°¢µéÀ» ¾ÈÀ¸·Î °ÅµÖµé¿© ÇÑ Çظ¦ Àß ¸¶¹«¸® ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼ºÂûÀÇ ½Ã°£À» °¡Áö½Ã°í ´Ù°¡¿À´Â »õÇظ¦ À§ÇØ ¸¶À½ÀÇ ¹çÀ» °æÀÛÇØ º¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

 

 

Àï±âÀÚ¼¼ (Halasana) 

 

<¹æ¹ý>

1. µîÀ» ´ë°í ¶È¹Ù·Î ´©¿ö¼­ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÌ°í µÎ ´Ù¸®µµ ºÙÀÔ´Ï´Ù.

2. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼­ µÎ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã·Á µÎ ¹ßÀ» ¸Ó¸®ÂÊÀ¸·Î º¸³À´Ï´Ù.

3. ¹ß°¡¶ôÀÌ ¸Ó¸® ³Ê¸Ó ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ» ¶§±îÁö õõÈ÷ ³Ñ±é´Ï´Ù.

4. µÎ ¼ÕÀ¸·Î µîÇ㸮¸¦ ¹ÞÄ¡°Å³ª ¹ß°¡¶ôÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ¸¸é ±ïÁöÇؼ­ ¾î±ú¸¦ Á¶ÀÌ°í ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î³»µíÀÌ ÇÕ´Ï´Ù. °í¸£°Ô ¼ûÀ» ½¬¸é¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å­ ¸Ó¹´´Ï´Ù. 

5. ±ïÁö¸¦ Ç®¾î ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í, ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ¾ûµ¢À̸¦ õõÈ÷ ³»·Á ´Ù¸®¸¦ ¼öÁ÷À§Ä¡·Î µÇµ¹¸³´Ï´Ù. °è¼ÓÇؼ­ ³»½¬¸é¼­ ´Ù¸®¸¦ õõÈ÷ ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á ¿ÏÀü ÈÞ½ÄÀÚ¼¼·Î ÀÌ¿ÏÇÕ´Ï´Ù. 

6. Æí¾ÈÇÏ°Ô Àï±â ÀÚ¼¼¸¦ 1ºÐÁ¤µµ °è¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖÀ» ¶§±îÁö ½Ã°£À» Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ´Ã·Á³ª°©´Ï´Ù. 

 

 

<È¿°ú>

1. ³ÐÀû´Ù¸® µÞ±ÙÀ°À» ´Ã¸®°í ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®´Â ÀÚ¼¼¿Í ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô²û ¸öÀ» Áغñ½Ãŵ´Ï´Ù.

2. µî ±ÙÀ°°ú ôÃß Àδë Àüü¸¦ ºÎµå·´°Ô À̿ϽÃÅ°°í ´Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.

3. ¿©·¯ ÀÚ¼¼ Áß¿¡¼­ °¡Àå ¿ø±â¸¦ ȸº¹½ÃÅ°´Â °Í ÁßÀÇ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.

4. ¸ðµç ³»Àå±â°ü, ƯÈ÷ ´ëÀå, ¼ÒÀå, ºñÀå, °£ÀåÀ» ¸¶»çÁöÇÏ°í ÀÚ±ØÇϸç Á¶È­¸¦ ¸ÂÃä´Ï´Ù.

5. È£ÈíÀÌ ±í¾îÁö°í ÁýÁß·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù.

 

»çÁø Ãâó ¹× Âü°í ¡ºÀ½¾ç¿ä°¡(Hatha Yoga)¡» À̽¿ë îÊ, È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø ÊÊ, 2007                  




¸ñ·Ï